{"version":"1.0","provider_name":"MozaikAnya","provider_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu","author_name":"MozaikAnya","author_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/author\/mozaikanya\/","title":"5+1 tipp, hogy a zs\u00edrb\u00f3l izom legyen","html":"

A\u00a0100 napos di\u00e9ta-kih\u00edv\u00e1ssal nem az a c\u00e9l, hogy csontsov\u00e1ny legyek (nem is leszek az soha), ink\u00e1bb feszesebb \u00e9s izmosabb testet szeretn\u00e9k. Ha te is ezen dolgozol, akkor megosztom veled azokat a kipr\u00f3b\u00e1lt tan\u00e1csokat, amiket az elm\u00falt \u00e9vekben edz\u0151kt\u0151l, fitnesz modellekt\u0151l, ultrafut\u00f3kt\u00f3l kaptam, \u00e9s amiket \u00e9n is haszn\u00e1lok ez alatt a 100 nap alatt.<\/p>\r\n

\"coffee-coffee-13874494-1920-12002014-09-28-11-14-39\"<\/a><\/p>\r\n

1. Kezd a napot k\u00e1v\u00e9val vagy te\u00e1val!<\/h2>\r\n

\u00c9n eddig is k\u00e1v\u00e9val kezdtem, \u00fagyhogy ez nem nagy \u00e1ldozat. Az azonban kev\u00e9sb\u00e9 szimpatikus, hogy feket\u00e9n kell(ene) inni. \u00dagyhogy csalok, \u00e9s egy icipici tejport teszek bele. A cukor term\u00e9szetesen tilos, \u00e9s az \u00e9des\u00edt\u0151szert is j\u00f3 lenne hanyagolni, ha k\u00e9pes r\u00e1 az ember. \u00c9s, hogy mi\u00e9rt kell k\u00e1v\u00e9t inni? A koffein felgyors\u00edtja a zs\u00edr\u00e9get\u00e9st, \u00edgy a reggeli edz\u00e9st hat\u00e9konyabb\u00e1 teszi. (A test\u00e9p\u00edt\u0151k gyakran\u00a0koffeintablett\u00e1t szednek, de az hossz\u00fat\u00e1von sok kock\u00e1zatot hordoz mag\u00e1ban.)\u00a0<\/p>\r\n

\"ThinkstockPhotos-166282299\"<\/a><\/h2>\r\n

2. Eddz \u00e9hgyomorra!<\/h2>\r\n

Nagyon szeretem reggel az \u00e9hgyomri edz\u00e9seket, de \u00e9n egy\u00e9bk\u00e9nt sem vagyok reggelip\u00e1rti (\u00e9s igen, \u00e1ll\u00edt\u00f3lag a reggeli a nap legfontosabb \u00e9tkez\u00e9se blabla, de m\u00e1r sz\u00e1mtalan vizsg\u00e1lattal bebizony\u00edtott\u00e1k, hogy nem mindenkinek van sz\u00fcks\u00e9ge b\u0151s\u00e9ges reggelire), \u00fagyhogy nem is \u00e9rzem lemond\u00e1snak a dolgot. Abban az esetben, ha nagyon f\u00e1radtan, ny\u00fazottal \u00e9bredek, p\u00e1r falatot szoktam enni a biztons\u00e1g kedv\u00e9\u00e9rt (p\u00e9ld\u00e1ul a saj\u00e1t k\u00e9sz\u00edt\u00e9s\u0171\u00a0zabkekszemb\u0151l<\/a>), de t\u00e9nyleg csak p\u00e1r falatot. A profik szerint ugyanis, ha \u00e9hgyomorra edz\u00fcnk, az sokkal hat\u00e9konyabban seg\u00edt megszabadulni a zs\u00edrt\u00f3l. Ilyenkor a szervezet\u00a0k\u00e9nytelen a tartal\u00e9kokb\u00f3l (aka zs\u00edrb\u00f3l) el\u0151\u00e1ll\u00edtani a sz\u00e9nhidr\u00e1tot, mert a gyomorban\/v\u00e9rben nem igaz\u00e1n tal\u00e1l k\u00f6nnyen lebonthat\u00f3t. Persze, aki nem b\u00edrja a reggeli \u00e9hez\u00e9st, annak esz\u00e9be se jusson ezt kipr\u00f3b\u00e1lni, de legal\u00e1bbis tegyen n\u00e9h\u00e1ny szem sz\u0151l\u0151cukrot a zseb\u00e9be, miel\u0151tt nekikezd a mozg\u00e1snak...<\/p>\r\n

\"embedded_Working_Out_Abs\"<\/a><\/p>\r\n

3. V\u00e1ltakoz\u00f3 intenzit\u00e1s<\/h2>\r\n

Ha az els\u0151dleges c\u00e9lod, hogy form\u00e1sabb legy\u00e9l, akkor a fut\u00f3edz\u00e9st \u00e9rdemes bizonyos id\u0151k\u00f6z\u00f6nk\u00e9nt megszak\u00edtani, \u00e9s k\u00f6zben er\u0151s\u00edt\u0151 gyakorlatokat v\u00e9gezni. P\u00e9ld\u00e1ul 2 km ut\u00e1n megcsin\u00e1lni n\u00e9h\u00e1ny guggol\u00e1st \u00e9s kit\u00f6r\u00e9st, azt\u00e1n \u00fajabb 2 km, \u00e9s j\u00f6het a saj\u00e1t tests\u00falyos karizom er\u0151s\u00edt\u00e9s. V\u00e9g\u00fcl m\u00e9g egy kis fut\u00e1s, \u00e9s befejez\u00e9s\u00fcl a hasizom. Ha edz\u0151teremben edzel, akkor kezdj egy kis kardi\u00f3val, majd a s\u00falyz\u00f3z\u00e1st is 20 percenk\u00e9nt szak\u00edtsd meg egy 5-10 perces kardi\u00f3val. Nagy vonalakban ez az intervall edz\u00e9s. El\u0151nye, hogy serkenti a sz\u00e9nhidr\u00e1tanyagcser\u00e9t \u00e9s az edz\u00e9s ut\u00e1n is tov\u00e1bb lesz akt\u00edv a szervezet zs\u00edr\u00e9get\u00e9se.<\/p>\r\n

\"stretching\"<\/a><\/p>\r\n

4. MINDIG ny\u00fajts le!\u00a0<\/h2>\r\n

Persze, fontos szerepe van a regener\u00e1l\u00f3d\u00e1sban, meg a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek elker\u00fcl\u00e9se szempontj\u00e1b\u00f3l is hasznos, de szerintem azt m\u00e9g nem tudtad, hogy a gyorsabb izomn\u00f6veked\u00e9sben is nagy szerepe van! Ergo, ha nem blicceled el a ny\u00fajt\u00e1st, szebbek, l\u00e1tv\u00e1nyosabbak lesznek az izmaid (nem gy\u00far\u00f3s leszel t\u0151le, csak szebb lesz a pocid, kerekebb a v\u00e1llad, feszesebb a combod).\u00a0<\/p>\r\n

\"strawberry-shake\"<\/a><\/h2>\r\n

5. Edz\u00e9s ut\u00e1n egy\u00e9l!\u00a0<\/h2>\r\n

A reggeli edz\u00e9s nagyon j\u00f3 a zs\u00edr\u00e9get\u00e9s szempontj\u00e1b\u00f3l, de azt is figyelembe kell venn\u00fcnk, hogy a\u00a0kortizol nev\u0171 lebont\u00f3 hormon is ilyenkor a legmagasabb, \u00edgy k\u00f6nnyen lehet, hogy az edz\u00e9s sor\u00e1n\/ut\u00e1n nem csak zs\u00edrt, de izmot is \u00e9get\u00fcnk. Ez pedig nem c\u00e9l, mert \u00a0nem l\u00f6ttyedt sov\u00e1nyak, hanem sz\u00e9p feszesek szeretn\u00e9nk lenni. Hogy ezt kiv\u00e9dj\u00fck, a hozz\u00e1\u00e9rt\u0151k azt javasolj\u00e1k, az edz\u00e9s ut\u00e1n r\u00f6vid id\u0151n bel\u00fcl egy\u00fcnk. Lehet\u0151leg feh\u00e9rj\u00e9t \u00e9s lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tot. A lassan felsz\u00edv\u00f3d\u00f3 sz\u00e9nhidr\u00e1tok serkentik a zs\u00edr\u00e9get\u00e9si folyamatokat, \u00fagyhogy m\u00e1r ez\u00e9rt is meg\u00e9ri \u0151ket bevetni. \u00a0Ez lehet p\u00e9ld\u00e1ul egy feh\u00e9rjeshake vagy joghurt gy\u00fcm\u00f6lccsel \u00e9s egy kis zabpehellyel.<\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/files\/2015\/05\/ThinkstockPhotos-166282299-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}