{"version":"1.0","provider_name":"MozaikAnya","provider_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu","author_name":"MozaikAnya","author_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/author\/mozaikanya\/","title":"DIY fitness, avagy 5 sporteszk\u00f6z fill\u00e9rekb\u0151l","html":"

Amikor kerek 30 nappal ezel\u0151tt belev\u00e1gtam a 100 napos di\u00e9ta-kih\u00edv\u00e1s<\/a>ba, viszonylag gyorsan\u00a0siker\u00fclt \u00f6sszeraknom egy p\u00e9nzt\u00e1rca- \u00e9s csal\u00e1dbar\u00e1t\u00a0edz\u00e9stervet<\/a>. Igen \u00e1m, de kieg\u00e9sz\u00edt\u0151nek b\u00e1rmennyire is j\u00f3 \u00e9s v\u00e1ltozatos edz\u00e9svide\u00f3kat tal\u00e1ltam (a kedvenceimet te is megtal\u00e1lod\u00a0itt<\/a>), m\u00e1r az els\u0151 nap belefutottam a probl\u00e9m\u00e1ba, miszerint a legt\u00f6bb vide\u00f3hoz bizony k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eszk\u00f6z\u00f6kre van sz\u00fcks\u00e9g. Nekem viszont az elm\u00falt \u00e9vekben elkopott valahogy az \u00f6sszes. Pedig esk\u00fcsz\u00f6m, volt m\u00e9g l\u00e1bs\u00falyom is (lehet, hogy valamelyik gyerek megette?), meg speck\u00f3 gumiszalagom, most meg mind\u00f6ssze egy gyerekm\u00e9ret\u0171 polif\u00f3mot siker\u00fclt el\u0151\u00e1snom a szekr\u00e9ny m\u00e9ly\u00e9r\u0151l...<\/p>\r\n

A\u00a0projekbe pont h\u00f3 v\u00e9g\u00e9n kezdtem bele, \u00fagyhogy nem \u00e9reztem sz\u00fcks\u00e9gess\u00e9g\u00e9t, hogy beruh\u00e1zzak a legfontosabbakra. De egy anya tal\u00e1l\u00e9kony, \u00e9s mindent meg tud oldani, ha nagyon akar, nem igaz? Most megosztom veletek is, hogy hogyan alak\u00edthatj\u00e1tok \u00e1t edz\u0151teremm\u00e9 a h\u00e1ztart\u00e1sotokat.\u00a0<\/p>\r\n

1. Step pad\u00a0<\/strong><\/h2>\r\n

\"forsiktig-ikea\"<\/a><\/p>\r\n

A legt\u00f6bb comb \u00e9s popsi edz\u00e9shez elengedhetetlen kell\u00e9k a step pad, ami amellett, hogy baromi dr\u00e1ga<\/a>, rengeteg helyet is foglal. Sz\u00f3val, nekem t\u00f6k\u00e9letesen megfelel a gyerek f\u00fcrd\u0151szobai fell\u00e9p\u0151je is. Ezekb\u0151l a legolcs\u00f3bbnak is cs\u00fasz\u00e1sg\u00e1tl\u00f3s az alja, stabilak, elb\u00edrj\u00e1k egy feln\u0151tt s\u00faly\u00e1t is, \u00e9s pont ide\u00e1lis magass\u00e1gban vannak. Ok\u00e9, r\u00e1fek\u00fcdni nem lehet k\u00e9nyelmesen, de azon k\u00edv\u00fcl, b\u00e1rmilyen gyakorlatot biztons\u00e1gosan el lehet rajta v\u00e9gezni. Hasonl\u00f3an j\u00f3 a s\u00e1mli vagy a puff, de ezek kev\u00e9sb\u00e9 stabilak, \u00e9rdemes tesztelned, hogy mennyire k\u00f6nnyen cs\u00faszk\u00e1lnak, miel\u0151tt nagyon belelend\u00fclsz, \u00e9s pof\u00e1ra es\u00e9s lesz a dologb\u00f3l.\u00a0<\/p>\r\n

2. S\u00falyz\u00f3\u00a0<\/strong><\/h2>\r\n

\"nanna-oxysport-viz-0-5l\"<\/a><\/p>\r\n

Igen, tudom, hogy ez sem a spanyolviasz feltal\u00e1l\u00e1sa, de a k\u00e9zis\u00falyz\u00f3 szerintem az egyik legkev\u00e9sb\u00e9 kifizet\u0151d\u0151 eszk\u00f6z, f\u0151leg, ha m\u00e9g nagyon az elej\u00e9n vagy. Egy olyan n\u0151nek, aki legfeljebb a csipszet emelgette eddig a sz\u00e1j\u00e1hoz (\u00e9n),\u00a0nagyj\u00e1b\u00f3l egy f\u00e9lkil\u00f3s s\u00falyz\u00f3val kell kezdenie, \u00e9s az edzetts\u00e9g\u00e9t\u0151l f\u00fcgg\u0151en maximum 5 kil\u00f3s s\u00falyokig eljutnia. Az els\u0151 id\u0151szakban el\u00e9g gyors a fejl\u0151d\u00e9s, \u00edgy a f\u00e9l kil\u00f3st\u00f3l a k\u00e9t-h\u00e1rom kil\u00f3sig pillanatok alatt eljut az ember. Viszont kinek van p\u00e9nze \u00e9s helye ennyi s\u00falyz\u00f3t venni\/tartani? Sz\u00f3val, ha nem nyitod meg a saj\u00e1t fitnesz termed, eleinte csin\u00e1ld a gyakorlatokat s\u00falyz\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl, majd egy f\u00e9lliteres \u00e1sv\u00e1nyvizes palackkal.\u00a0A legtutibb, ha veszel egy s\u00falyz\u00f3 alak\u00fa \u00e1sv\u00e1nyvizet (1\/2 kg), \u00e9s, ha m\u00e1r azt is kev\u00e9snek \u00e9rzed, akkor felt\u00f6lt\u00f6d homokkal (kb 1 kg) majd vizes homokkal (kb 1,5). \u00c9s, ha m\u00e1r ez sem kottyan meg, akkor vehetsz egy k\u00e9t vagy h\u00e1rom kil\u00f3s k\u00e9zis\u00falyz\u00f3t.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

3. Kism\u00e9ret\u0171 Pilates labda<\/h2>\r\n

\"12119\"<\/a>Nem a nagy fittballr\u00f3l besz\u00e9lek - azt sajnos be kell szerezned, ha val\u00f3di, hat\u00e9kony edz\u00e9st szeretn\u00e9l -, hanem arr\u00f3l a kis, puha lasztir\u00f3l, amit a m\u00e9lyizmok megdolgoztat\u00e1s\u00e1ra haszn\u00e1lnak, f\u0151leg a Pilates sor\u00e1n. (De kanap\u00e9n \u00fclve, t\u00e9v\u00e9z\u00e9s k\u00f6zben is klasszul \u00e1t lehet vele mozgatni a mellizmokat vagy a combot...)\u00a0\u00c9n egyszer\u0171en leeresztettem a gyerekek egyik gumilabd\u00e1j\u00e1t a sz\u00e1zb\u00f3l, m\u00edg el\u00e9g puha nem lett ahhoz, hogy k\u00e9nyelmesen \u00f6ssze tudjam nyomni. \u00c9rdemes a rosszabb min\u0151s\u00e9g\u0171 gumilabd\u00e1t felhaszn\u00e1lni erre a c\u00e9lra, amelyik ugyanis t\u00fal vastag gumib\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt, nehezebben nyomhat\u00f3 \u00f6ssze m\u00e9g kiss\u00e9 leeresztve is.\u00a0<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

4. Gumik\u00f6t\u00e9l\u00a0<\/h2>\r\n

\"prod_13170_1\"<\/a><\/p>\r\n

A gumik\u00f6t\u00e9l nem foglal nagy helyet, \u00e9s m\u00e1r 2-3 ezer forint\u00e9rt j\u00f3 min\u0151s\u00e9g\u0171t lehet v\u00e1s\u00e1rolni, de, ha csak egy-egy gyakorlat eset\u00e9n van r\u00e1 sz\u00fcks\u00e9ged, felesleges megvenni. Felt\u00e9ve, ha a gyereknek van otthon ugr\u00e1l\u00f3 gumija. Tudj\u00e1tok, olyan, amivel a suli udvar\u00e1n gumiztunk gyerekkorunkban. Nem olyan szuper, mint egy j\u00f3 gumik\u00f6t\u00e9l, de sufnituningnak ez is megteszi.<\/p>\r\n

 <\/p>\r\n

+1 Ugr\u00f3k\u00f6t\u00e9l<\/h2>\r\n

\u00a0\"ugrokotel\"<\/a><\/p>\r\n

Szedd el a gyerekt\u0151l, \u00e9s hajr\u00e1. Az egyik legjobb kardio edz\u00e9s, f\u00e9l \u00f3ra alatt 350 kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9get el. Na j\u00f3, nyilv\u00e1n egyik\u00fcnk sem tud els\u0151re 30 percet ugr\u00f3k\u00f6telezni, de bemeleg\u00edt\u00e9snek 5 perc is megteszi. \u00a0 \u00a0<\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/files\/2014\/11\/3f360ed57ba0594c1e44cefbfa5269b01-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}