{"version":"1.0","provider_name":"MozaikAnya","provider_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu","author_name":"MozaikAnya","author_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/author\/mozaikanya\/","title":"Top 3 otthoni edz\u00e9s - vide\u00f3val","html":"

Ahogy m\u00e1r\u00a0kor\u00e1bban rengetegszer \u00edrtam, anyak\u00e9nt, munka mellett nem k\u00f6nny\u0171 beiktatni<\/a>\u00a0a sportot a mindennapokba. Sok kompromisszummal \u00e9s lemond\u00e1ssal j\u00e1r, p\u00e9ld\u00e1ul azzal, hogy vas\u00e1rnap felkelsz 6-kor, hogy mire felkel a csal\u00e1d, t\u00fal legy\u00e9l a torn\u00e1n. Vagy este, miut\u00e1n lefektetted a k\u00f6lk\u00f6ket, m\u00e9g lenyomsz egy edz\u00e9st. (Vacakul hangzik, de meg\u00e9ri.) \u00a0<\/p>\r\n

Sz\u00f3val, ahogy \u00edg\u00e9rtem, \u00edme az \u00e9n kedvenceim: \u00a0<\/p>\r\n

1. J\u00f3ga kezd\u0151knek: ha m\u00e1r semmihez sincs kedved, de nincs meg a napi mozg\u00e1spenzumod, vagy egy kem\u00e9nyebb edz\u00e9s ut\u00e1n kell egy laz\u00e1bb nap, sok ny\u00fajt\u00e1ssal. Kal\u00f3ria\u00e9get\u00e9sben nem a leger\u0151sebb, de ny\u00fajt, form\u00e1z \u00e9s t\u00f3nusosabb\u00e1 tesz.\u00a0<\/p>\r\n

\u00c9s nem utols\u00f3sorban egy j\u00f3test\u0171 pasi adja az instrukci\u00f3kat...<\/p>\r\n

[embed]https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=C5MJQttTuyQ[\/embed]<\/p>\r\n

2. Rubint R\u00e9ka, Feszes\u00edt\u00e9s: ha birod, hogy ordib\u00e1lnak veled, akkor Rubint R\u00e9ka vide\u00f3it nem hagyhatod ki. Nekem ez az egyik kedvencem, de gyakorlatilag b\u00e1rmelyiket v\u00e1laszthatod. Ez a vide\u00f3 60 perc, h\u00faszperces blokkokra osztva, teh\u00e1t ak\u00e1r fut\u00e1s ut\u00e1nra is betehetsz egy has vagy popsi er\u0151s\u00edt\u00e9st.\u00a0<\/p>\r\n

A vide\u00f3 legnagyobb er\u0151ss\u00e9ge\u00a0az a n\u00e9h\u00e1ny r\u00e9szeg t\u00farista, aki n\u00e9ha belem\u00e1szik a felv\u00e9telbe.\u00a0M\u00e1r vagy ezerszer l\u00e1ttam, de \u0151ket nem lehet megunni... (Persze a gyakorlatok meg T\u00c9NYLEG szuperhat\u00e9konyak, b\u00e1r kell hozz\u00e1 p\u00e1r alkalom, hogy az ember ne pusztuljon bele az els\u0151 negyed\u00f3r\u00e1ba.)<\/p>\r\n

FIGYELEM! A gyakorlatok egy r\u00e9sz\u00e9hez eszk\u00f6z\u00f6k is kellenek! (S\u00falyz\u00f3, steppad, gumiszalag.)<\/p>\r\n

[embed]https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=tB6Rk6qEIAw[\/embed]<\/p>\r\n

3. Cardio HIIT: gyorsan valami hat\u00e1sosat? Ha nem f\u00e9lsz az ugrabugr\u00e1t\u00f3l, akkor ez az edz\u00e9s neked val\u00f3! 40 perc, k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 500 el\u00e9getett kal\u00f3ria. A vide\u00f3 nagyon j\u00f3l fel van \u00e9p\u00edtve,\u00a0sok-sok hasznos inf\u00f3, visszasz\u00e1ml\u00e1l\u00f3, el\u00e9getett kal\u00f3riamennyis\u00e9g-mutat\u00f3... Van minden, ami elterelheti a figyelmet a szenved\u00e9sr\u0151l. Igaz, hogy ANGOLUL van, de k\u00f6nnyen \u00e9rtelmezhet\u0151 k\u00fcl\u00f6n\u00f6sebb nyelvtud\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl is. HIIT edz\u00e9s, azaz magas intenzit\u00e1s\u00fa intervall edz\u00e9s. Ez ebben az esetben nagyj\u00e1b\u00f3l azt jelenti, hogy 20 m\u00e1sodperc kem\u00e9ny munka ut\u00e1n j\u00f6n 10 m\u00e1sodperc laz\u00e1bb mozg\u00e1s.\u00a0<\/p>\r\n

Hi\u00e1nyzik a t\u00e1rsas\u00e1g az edz\u00e9sek alatt? Kelly vide\u00f3i olyanok, mintha az edz\u0151 ott lenne a nappalidban. R\u00e1ad\u00e1sul egy nagyon kedves szomsz\u00e9dl\u00e1ny t\u00edpus, amit\u0151l valahogy jobban elhiszi az ember, hogy ut\u00e1na tudja majd csin\u00e1ni.\u00a0<\/p>\r\n

[embed]https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Ea6o73uwVYM[\/embed]<\/p>\r\n

 <\/p>","type":"rich","thumbnail_url":"https:\/\/mozaikanya.cafeblog.hu\/files\/2014\/11\/evde-kardiyo-egzersiz-150x150.jpg","thumbnail_width":150,"thumbnail_height":150}