5+1 tipp, hogy a zsírból izom legyen

A 100 napos diéta-kihívással nem az a cél, hogy csontsovány legyek (nem is leszek az soha), inkább feszesebb és izmosabb testet szeretnék. Ha te is ezen dolgozol, akkor megosztom veled azokat a kipróbált tanácsokat, amiket az elmúlt években edzőktől, fitnesz modellektől, ultrafutóktól kaptam, és amiket én is használok ez alatt a 100 nap alatt.

1. Kezd a napot kávéval vagy teával!

Én eddig is kávéval kezdtem, úgyhogy ez nem nagy áldozat. Az azonban kevésbé szimpatikus, hogy feketén kell(ene) inni. Úgyhogy csalok, és egy icipici tejport teszek bele. A cukor természetesen tilos, és az édesítőszert is jó lenne hanyagolni, ha képes rá az ember. És, hogy miért kell kávét inni? A koffein felgyorsítja a zsírégetést, így a reggeli edzést hatékonyabbá teszi. (A testépítők gyakran koffeintablettát szednek, de az hosszútávon sok kockázatot hordoz magában.) 

2. Eddz éhgyomorra!

Nagyon szeretem reggel az éhgyomri edzéseket, de én egyébként sem vagyok reggelipárti (és igen, állítólag a reggeli a nap legfontosabb étkezése blabla, de már számtalan vizsgálattal bebizonyították, hogy nem mindenkinek van szüksége bőséges reggelire), úgyhogy nem is érzem lemondásnak a dolgot. Abban az esetben, ha nagyon fáradtan, nyúzottal ébredek, pár falatot szoktam enni a biztonság kedvéért (például a saját készítésű zabkekszemből), de tényleg csak pár falatot. A profik szerint ugyanis, ha éhgyomorra edzünk, az sokkal hatékonyabban segít megszabadulni a zsírtól. Ilyenkor a szervezet kénytelen a tartalékokból (aka zsírból) előállítani a szénhidrátot, mert a gyomorban/vérben nem igazán talál könnyen lebonthatót. Persze, aki nem bírja a reggeli éhezést, annak eszébe se jusson ezt kipróbálni, de legalábbis tegyen néhány szem szőlőcukrot a zsebébe, mielőtt nekikezd a mozgásnak…

3. Váltakozó intenzitás

Ha az elsődleges célod, hogy formásabb legyél, akkor a futóedzést érdemes bizonyos időközönként megszakítani, és közben erősítő gyakorlatokat végezni. Például 2 km után megcsinálni néhány guggolást és kitörést, aztán újabb 2 km, és jöhet a saját testsúlyos karizom erősítés. Végül még egy kis futás, és befejezésül a hasizom. Ha edzőteremben edzel, akkor kezdj egy kis kardióval, majd a súlyzózást is 20 percenként szakítsd meg egy 5-10 perces kardióval. Nagy vonalakban ez az intervall edzés. Előnye, hogy serkenti a szénhidrátanyagcserét és az edzés után is tovább lesz aktív a szervezet zsírégetése.

4. MINDIG nyújts le! 

Persze, fontos szerepe van a regenerálódásban, meg a sérülések elkerülése szempontjából is hasznos, de szerintem azt még nem tudtad, hogy a gyorsabb izomnövekedésben is nagy szerepe van! Ergo, ha nem blicceled el a nyújtást, szebbek, látványosabbak lesznek az izmaid (nem gyúrós leszel tőle, csak szebb lesz a pocid, kerekebb a vállad, feszesebb a combod). 

5. Edzés után egyél! 

A reggeli edzés nagyon jó a zsírégetés szempontjából, de azt is figyelembe kell vennünk, hogy a kortizol nevű lebontó hormon is ilyenkor a legmagasabb, így könnyen lehet, hogy az edzés során/után nem csak zsírt, de izmot is égetünk. Ez pedig nem cél, mert  nem löttyedt soványak, hanem szép feszesek szeretnénk lenni. Hogy ezt kivédjük, a hozzáértők azt javasolják, az edzés után rövid időn belül együnk. Lehetőleg fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátot. A lassan felszívódó szénhidrátok serkentik a zsírégetési folyamatokat, úgyhogy már ezért is megéri őket bevetni.  Ez lehet például egy fehérjeshake vagy joghurt gyümölccsel és egy kis zabpehellyel.